Smartphone Detox
achtsam statt abhängig
Reduziere bewusst digitale Dauerstimulation, um dich wieder mit dir selbst, deinem Körper und deinem echten Leben zu verbinden.
Es geht nicht um Verzicht, sondern um bewusste Nutzung.
4-Wochen-Smartphone-Detox-Challenge
Diese 4-wöchige Gruppen-Challenge richtet sich an dich, wenn du dein Smartphone bewusster nutzen möchtest – besonders dann, wenn unkontrolliertes Scrollen bereits deinen Schlaf, deine Konzentration oder deine innere Ruhe beeinträchtigt.
- Du erkennst deine Trigger
- Du verstehst deine Muster
- Du lernst, automatisches Scrollen durch bewusste Alternativen zu ersetzen
Schritt für Schritt integrierst du handyfreie Zeiten in deinen Alltag, beruhigst dein Nervensystem und schaffst wieder Raum für Stille, Klarheit und echte Präsenz.
Ziel: ein selbstbestimmter, nachhaltiger und entspannter Umgang mit deinem Smartphone – für besseren Schlaf, mehr Fokus und Lebensqualität
So ist die Challenge aufgebaut
Woche 1
Bewusstwerdung
Muster erkennen, erste kleine handyfreie Momente
Woche 2
Reizreduktion
Benachrichtigungen reduzieren, Langeweile bewusst zulassen
Woche 3
Gewohnheiten ersetzen
Automatisches Scrollen durch achtsame Alternativen ersetzen
Woche 4
Digitale Balance
Eigene Regeln formulieren, Rückfälle freundlich handhaben
Woche 5
Abschlusstreffen
Ein bewusster Abschluss und gleichzeitig ein neuer Anfang
Was dich erwartet
- 5 gemeinsame Treffen à ca. 2 Stunden
- Strukturierte Wochen-Challenges mit alltagstauglichen Experimenten
- Reflexionsfragen & Journaling
- Bildschirmzeit-Tracking zur Selbstbeobachtung
- Konkrete Strategien für Berufs- und Familienalltag
- Ein begleitendes Workbook
- Bonus: 2 Breathwork-Sessions (vorausgesetzt keine Kontraindikationen)
- Bonus: Follow-up-Zoom-Call ca. 6 Wochen nach Abschluss zur Stabilisierung und Nachgespräch
Wichtig zu wissen
Es geht nicht um totalen Verzicht.
Berufliche Nutzung oder wichtige Anrufe bleiben selbstverständlich möglich.
Diese Challenge richtet sich gegen unbewusstes Konsumieren – nicht gegen sinnvolle Nutzung.
Du entscheidest, wie intensiv du mitgehst.
Ich gebe dir den Rahmen – du gestaltest deinen Weg.
Dein nächster Schritt
Wenn du spürst, dass es Zeit ist für mehr Ruhe, Klarheit und Selbstbestimmung, dann ist jetzt der richtige Moment. Gönn dir diese vier Wochen – nicht gegen dein Smartphone, sondern für dich.
Sichere dir jetzt deinen Platz in der nächsten Challenge
Ich freue mich, dich auf diesem Weg zu begleiten.
